Als Diplom Wellness Trainerin mit Schwerpunkt Bewegung, Ernährung, Entspannung, Gesundheit/Prävention möchte ich meinen Kunden die Bewusstseinsbildung übereichen.
«Ausdauertraining wirkt blutdrucksenkend, herzrhytmusstabilisierend, stoffwechselfördernd und blutgerinnungshemmend und hat bei richtiger Anwendung keine Nebenwirkungen.
Welches Medikament ist ähnlich wirksam und rezeptfrei? »
Prof. Dr. Wilfried Kindermann
Mein Angebot an Sie:
Ob Anfänger oder Fortgeschritten, Sie werden auf Ihre Kosten kommen!
Fangen Sie jetzt mit mir an zu trainieren. Wo und wann Sie möchten, im Park, in ihrem Garten, im Fitnesscenter, das bestimmen Sie!
Wir motivieren uns gegenseitig! Sie finden garantiert, was Sie suchen.
Rundum Paket
In meinem Kursprogramm biete ich für die Bewegung:
- Nordic-Walking
- Jazz-Aerodance
- Aero-Stepprobic
- Kampfsport
- Kräftigung
- Pilates
- Aqua-gym
- Walking
In meinem Kursprogramm biete ich für die Entspannung:
- Massage
- Autogenes Training
- PMR nach Jakobson
- Pa Tuan Chin
In meinem Kursprogramm biete ich für die Ernährung:
- Überprüfung des täglichen Menü-Plans. Sind sie damit vollkommen zufrieden?
- Möchten Sie ihr Wohlbefinden und ihre körperliche Leistung um bis zu 40% steigern?
Ich biete Ihnen Lösungen und gebe Hilfestellungen bei der Durchführung.
Nordic-Walking
Durch den Einsatz der Stöcke wird beim Nordic-Walking auch der Oberkörper trainiert. Damit ist es deutlich ganzheitlicher als andere Laufsportarten. Bis zu 85% der Muskeln werden eingesetzt.
Durch den Stockeinsatz werden Wirbelsäule, Knie- und Fußgelenke weniger belastet als beim Laufen ohne Stöcke. Die Belastung wird gleichmäßiger auf den gesamten Körper verteilt. Bauch-, Brust- und Armmuskulatur werden verstärkt trainiert. Durch die Stockbewegung werden Verspannungen im Schulter- und Nackenbereich gelöst.
Es verbessert die Herz-Kreislaufleistung, wirkt dem altersbedingten Muskelschwund entgegen, wirkt positiv auf den Blutdruck, beugt Osteoporose vor, verbessert die Cholsterinwerte und senkt die Triglyceride. Nordic Walking ist ebenfalls zur Rehabilitaion nach Sportverletzungen geeignet. Es ist nicht nur ein Ausdauer-, sondern auch ein Kraft- und Koordinationstraining. Nicht zuletzt wirkt sich dieses Outdoor-Training auch positiv auf die Psyche aus.
Nordic Walking ist ideal für Personen mit Vorschäden an Gelenken und Wirbelsäule, zur Rehabilitation von orthopädischen (z.B. bei Knie- und Hüftproblemen) und Herz-Kreislauferkrankungen, für Anfänger, Jung und Alt und Wiedereinsteiger in den Sport.
Jazz-Aerodance
Jazz-Aerodance verbindet klassische Elemente des Aerobic mit Elementen aus Jazzdance.
So entsteht eine mitreißende Choreographien, für alle Tanzbegeisterten.
Aero-Stepprobic
Aerobic mit Music und Hilfe einer Plattform, auf der die Übungen ausgeführt werden. Hier werden verschiedene Schritte zu schweißtreibenden Choreographien zusammengestellt.
So entsteht ein tänzerisches Ausdauertraining, das Spaß macht und die Koordination schult.
Kampfsport
Ganzkörpertraining u.a. um Streß abzubauen .Mit Elementen aus dem authentischen Boxen beinhaltet es ein intensives Herzkreislauftraining, auch mit Boxhandschuhen und Musikansatz.
Das besondere an diese Trainingsform liegt in der Schlagwirkung: durch den Kontakt am Schlagpolster kann man optimal Streß abbauen.
Kräftigung
Die gesundheitliche Bedeutung des Krafttrainings.
Die Muskelmasse nimmt nach Vollendung des 30-ten Lebensjahres alle10 Jahre um 5% bis 7 % ab. Dadurch mindern sich die aerobe Kapazität, Kraft und Termoregulation. Eine gut ausgebildete Muskulatur bringt alle Werte wieder ins Gleichgewicht.
Regelmäßiges Krafttraining vermindert das Osteoporoserisiko, das Körperfettanteil, den Blutdruck und die Cholesterinwerte.
Die ästhetische Bedeutung des Krafttrainings.
Eine der häufigsten ist Gründe für ein Training ist die Körpergewichtsreduktion. Dabei spielen wenige gesundheitliche Motive eine Rolle, als vielmehr die Verbesserung der äußeren Erscheinung. Aus verschiedenen Untersuchungen weiß man, das Attraktivität schwergewichtig von den Körperproportionen bestimmt wird.
Die Proportionen des menschlichen Körpers sind von folgenden Faktoren abhängig:
- Skelettproportionen- überwiegend genetisch vorbestimmt und in seinen Proportionen kaum beeinflußt werden kann.
-
Verteilung der Fettspeicher- ist der Anteil an Körperfett von Energiebilanz abhängig und damit weitgehend beeinflußbar.
Allerdings ist eine lokal gezielte Reduktion von Körperfett nicht möglich!
- Skelettmuskulatur- kann gezielt aufgebaut und die Körperproportion somit verändert werden.
- Daß Haltung und Bewegung, bestimmt durch die Muskulatur, stark zum Erscheinungsbild eines Menschen beitragen, ist unbestritten.
Die leistungsoptimierende Bedeutung des Krafttrainings
- Da „Beschleunigung = Kraft / Masse“ kommt der Kraft in Sportarten, in denen die Schnellkraft eine Rolle spielt, eine überragende Bedeutung zu.
- In Zweikampf -und Kontaktsportarten spielt die Körpermasse eine wichtige Rolle. Eine Zunahme der Muskelmasse bringt hier mehr Vorteile als eine Zunahme von Körperfett.
- Eine gut ausgebildete Muskulatur schützt gegen orthopädische Überlastungen. Eine geringere Verletzung erhöht die Chance kontinuierlichen Trainingsaufbaus.
Pilates
Die Pilates-Methode ist ein ganzheitliches Körpertraining, in dem vor allem die tief liegenden, kleinen, aber meist schwächeren Muskelgruppen angesprochen werden, die für eine korrekte und gesunde Körperhaltung sorgen sollen. Das Training schließt Kraftübungen, Stretching und bewußte Atmung ein. Es ist bedingt auch zur Rehabilitation nach Unfällen geeignet. Wichtig ist eine fachliche Einführung in die Methode, um Bewegungs-- und Haltungsfehler zu vermeiden. Generell ist die Verletzungsgefahr jedoch eher gering.
Die wesentlichen Prinzipien der Pilates-Methode sind Kontrolle, Konzentration, bewußte Atmung, Zentrierung, Entspannung, Bewegungsfluss und Koordination. Angestrebt werden die Stärkung der Muskulatur, die Verbesserung von Kondition und Bewegungskoordination, eine Verbesserung der Körperhaltung, die Anregung des Kreislaufs und eine erhöhte Körperwahrnehmung.
Grundlage aller Übungen ist das Trainieren des so genannten „Powerhouses“, womit die in der Körpermitte liegende Muskulatur rund um die Wirbelsäule gemeint ist, die so genannte Stützmuskulatur. Die Muskeln des Beckenbodens und die tiefe Rumpfmuskulatur werden gezielt gekräftigt. Alle Bewegungen werden langsam und fließend ausgeführt, wodurch die Muskeln und die Gelenke geschont werden. Gleichzeitig wird die Atmung geschult.
Aquagym
Aqua Jogging hier werden Bewegungen der Extremitäten und des Rumpfes unter der Wasseroberfläche ausgeführt und die Wassereigenschaften: Auftrieb und Widerstand optimal ausgenutzt, was wiederum ein schonendes und gleichzeitig effektives Ganzkörpertraining bedeutet.
Massage
Massage - massiert zu werden- ist eine sehr sensitive Angelegenheit. Die Grundlage jeder Massage ist die Berührung. Heute weiß man, dass Berührung für uns Menschen eine zentrale Bedeutung für unsere Entwicklung hat Beobachtungen haben gezeigt, dass Menschen, denen es an Berührung mangelt, zu Depressionen und erhöhter Reizbarkeit neigen, Ebenso sind sie empfindliche gegen Schmerz und wenige widerstandsfähig gegen Infektionskrankheiten.
Autogenes Training
Der Name ist aus dem Griechischen abgeleitet von „autos“ (= selbst“) „gen“ (=entstehen).
Dies bedeutet dass einer Entspannung Methode ohne fremde Hilfe ist oder ohne Beeinflussung funktioniert, welche über die Körperwarnehmung und Vorstellung erfolgt.
PMR nach Jakobson
Dem amerikanische Arzt und Physiologe Edmund Jakobson fiel auf, daß Anspannungen der Muskulatur häufig im Zusammenhang mit innerer Unruhe, Streß und Angst auftreten. In den 30er Jahren entwickelte Jakobson ein Schulungsprogramm, das die Wahrnehmung der Spannung in den Muskeln fördern soll. Dabei werden die Spannungszustände zuerst verstärkt und danach gezielt gelöst. Durch den starken Kontrast von Anspannung und Entspannung kommt es zu einer deutlichen Wahrnehmung der Anspannung in den Muskeln. Ziel ist es die Körperwahrnehmung zu fördern und sensibel für die Empfindungen in den Muskeln zu werden.
Pa Tuan Chin
Pa Tuan Chin oder auch Ba Duan Jin (wie übersetzt man chinesisch?) beinhaltet acht heilgymnastische Übungen, die acht Brokatübungen aus dem Qui Gong.
Wichtig ist ein guter aufrechter Stand, die Füße stehen parallel und zeigen nach vorne, das Gewicht soll gleichmäßig auf der Fußsohle verteilt sein, der Körper ist aufgerichtet, man steht locker, die Knie sind nicht durchgedrückt, der Kopf ist aufrecht und der Blick schweift ohne einen Punkt zu fixieren in die Weite.
Eine fantastische Methode mit sich selbst in Einklang zu kommen. Besonders in schwierigen Zeiten, in denen mir eine stille Meditation unmöglich schien, halfen mir diese Übungen durch Aktivität gelassen zu werden.
Wie wenig wir uns oft unseres Verhaltens bewußt sind, mag Ihnen ein Beispiel verdeutlichen:
Stellen Sie sich Ihren Nacken und Ihre Schultern vor: üblicherweise spüren Sie diese Teile Ihres Körpers kaum , es sei denn , sie bringen sich in Erinnerung dadurch, daß sie zu schmerzen beginnen. Wenn sie zu schmerzen beginnen , ist schon ein langer Prozeß der Verkrampfung vor ausgegangen, dessen Sie sich nicht bewußt wahren!
Setzen Sie sich nun einmal aufrecht (nicht stocktif) in Ihren Stuhl. Richten Sie Ihre Aufmerksam auf Ihre Nacken, Ihren Hals, Ihren Hinterkopf zum unterem Ende Ihre Schulterblätter und zu den Schultergelenken der Arme.
Senken Sie nun den Kopf langsam auf die Brust und bleiben sie mit Ihre Aufmerksamkeit. Stellen Sie sich eine Verbindung vor- meinet wegen einer Gummiband-von ihrem Hinterkopf zum unteren Ende Ihre Schulterblätter zu den Schultergelenken der Arme u.s.w.
Wenn Sie diese Übung einige Zeit regelmäßig ausführen, wird die Stellung Ihres Kopfes Ihnen nicht mehr schnell aus Ihrem Bewußtheit verschwinden, und Sie werden verkrampfende Fehlhaltungen vermeiden lernen.
Rundum Paket
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Möchtest Du Dich auf den nächsten Marathonlauf vorbereiten?
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Dein Körperfett reduzieren?
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Deine Rückenprobleme lösen oder einfach vom Alltag abschalten?
Rundum - Grund - Paket - 150 Euro
Personal Training in 10 Einheiten mit je 45 Min.
Leistungen:
- Erstellung Deines persönlichen Gründumsatzes. Wie viel Kalorien nimmst Du täglich zu Dir? Wie viel Kalorien brauchst Du wirklich?
- Erstellung Deines persönlichen Enährungsplanes ohne großen Stress, ohne hungern und darben,mit gemeinsamen Einkaufen.
- Erstellung Deines persönlichen Trainingskonzept Wenn nötig, Abbau von Verspannungen Muskelaufbau Herz-Kreislauftraining.
Oder, je nachdem was für Dich wichtig ist ?!
Du kannst diese 10 Einheiten des Pakets alle hintereinander aufbrauchen, oder Dir auch ein halbes Jahr Zeit lassen.
Dann käme ich in größeren Zeitabständen (mindestens 1 Mal in Monat) um die Erreichung der Zielsetzungen zu überprüfen und neue Ziele mit Dir gemeinsam zu entwickeln.
Du wirst positiv überrascht sein !Du kannst diese 10 Einheiten des Pakets alle hintereinander aufbrauchen, oder Dir auch ein halbes Jahr Zeit lassen.
Dann käme ich in größeren Zeitabständen (mindestens 1 Mal in Monat) um die Erreichung der Zielsetzungen zu überprüfen und neue Ziele mit Dir gemeinsam zu entwickeln.
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Ihre Gesundheit liegt mir am Herzen.
Gerne berate ich Sie kostenlos und unverbindlich in einem telefonischen oder persönlichen Gespräch!
0221/168 148 53; 0152/ 247 95 216