О психогигиене вынужденного домоседства в период пандемии коронавируса

Кому в самоизоляции жить хорошо

Месяц домашнего «заточения» — уникальный опыт для населения любой страны.

О том, какими могут быть психологические последствия длительной самоизоляции и как их минимизировать, «Огонек» поговорил с главным внештатным специалистом по медицинской психологии Министерства здравоохранения РФ, деканом факультета психологии МГУ Юрием Зинченко и старшим научным сотрудником лаборатории социально-экономической психологии Института психологии РАН Анастасией Воробьевой.

«Огонек»: — Какими последствиями для психики грозит месяц самоизоляции? Для кого это будет особенно непросто?

Анастасия Воробьева: - Психологические последствия будут зависеть от индивидуальных особенностей человека и от конкретных условий, в которых он находится. Кто-то самоизолируется в квартире, кто-то на даче. Это разные ситуации. Интроверты будут переносить самоизоляцию легче, чем экстраверты. Люди, которые умеют себя организовать, структурировать свое время, будут адаптироваться лучше.

Проводились эксперименты, связанные с изоляцией, с пребыванием на необитаемом острове, маяке, с длительной изолированной вахтой. Эти эксперименты показывают: те, у кого есть увлечение, которым они могут заниматься в одиночку, гораздо легче переносят изоляцию, чем те, кто привык получать основные эмоции и впечатления от каких-то событий вовне, в окружающем мире.

Люди, которые ищут внешние источники стимуляции, будут страдать. Также в группе риска пожилые люди. Некоторые из них, те, кто живут одни и теперь не могут встретиться с родственниками, лишены важных впечатлений и ощущений. Им некого обнять, не к кому прикоснуться.

Юрий Зинченко: - Мы как страна такого не переживали никогда. Но такой опыт есть у стран Восточно-Азиатского региона, которым за последние 10 лет несколько раз пришлось пережить эпидемии и вводить карантин. Поэтому нужно начать с понимания, что мы приобретаем беспрецедентный опыт и это возможность для развития. У большинства из нас была внешняя самоорганизация. Взрослым людям необходимо было к определенному времени приходить на работу, учащимся — в школы и вузы. Сейчас это внешнее организующее начало перестает быть таким жестким или вовсе исчезает. Поэтому необходим переход от «внешней организованности» к самоорганизации и самоконтролю. Спокойно отнеситесь к тому, что необходимо распланировать свою неделю, день. И нужно придерживаться этого графика. Для сохранения позитивного эмоционального состояния необходима смена деятельности. Если же происходит ухудшение эмоционального фона, нужно пообщаться с кем-то, кто дает вам позитивный заряд,— родственник или друг.

Наверняка у каждого много недоделанных дел, мы очень долго были в ситуации суеты — сейчас самое время выполнить какие-то обязательства по отношению к себе, к близким. Доделать все, что можно в режиме самоизоляции. Это будут своеобразные подарки, которые мы сами себе можем сделать и сказать: «какие мы молодцы, наконец-то это закончено». С другой стороны, нельзя впрягаться сразу в большое количество параллельных дел. И еще: сейчас, когда большое значение имеет цифровая составляющая, очень важно соблюдать «цифровую диету» — нужно контролировать время, которое мы посвящаем гаджетам, и следить за «цифровой гигиеной».

Мы сейчас дополнительно мотивированы ко всем онлайн-формам общения, труда, развлечения и так далее, но это большая нагрузка на наш сенсорный аппарат: страдает зрительная система, мы испытываем недостаток движения. Поэтому необходимы гимнастические паузы. Нельзя очень много времени проводить в наушниках, это чревато головными болями.

И наконец — давайте помнить, что не только пребывать в изолированном режиме, но и выходить из него будет не просто. После того как мы уже адаптировались к жизни в цифровом формате в замкнутом пространстве, в одно утро просто встать и начать жить, как раньше, не получится — это будет период «цифровой ломки». К нему тоже нужно быть готовым.

— Сейчас мы пребываем в неизвестности, что будет дальше. От этого растет тревожность. Как с этим бороться?

А.В.: Любые негативные эмоции, в том числе и тревогу, хорошо утилизировать через мышечную работу. Тело и эмоции связаны. Это может быть домашнее занятие спортом, генеральная уборка, побить подушку можно, в конце концов. Необходимо ограничить поступление тревожащей информации, хотя люди в таких ситуациях стремятся, наоборот, больше читать и смотреть о том, что происходит. Но это как раз и приводит к росту тревоги, потому что информация поступает противоречивая, эмоционально заряженная. И стоит помнить: неконтролируемая тревожность может привести к агрессии. Решите для себя — полчаса в день смотрю новости, и все. Лучше сосредоточиться на своих делах — работа, учеба, домашние заботы, волонтерская деятельность. И еще: употребление алкоголя нужно сократить. Хотя многие считают, что это наш национальный способ борьбы со стрессом, ни к чему хорошему увлечение им не ведет — алкоголь как раз способствует развитию депрессии.

Ю.З.: У каждого человека есть естественный базовый уровень тревоги, которая нужна, чтобы мы адекватно реагировали на все те неприятности, которые сопровождают нашу жизнь. И сейчас нужно следить за собой, потому что естественная тревога может перерасти в тревожность, которая быстро приводит нас в состояние страха. А страх нас просто блокирует, и человек рационально относиться к ситуации уже не способен. Если вы понимаете, что вы не справляетесь, что теряете контроль над собой, можно воспользоваться линиями психологической помощи. Телефоны есть на портале «Стопкоронавирус.РФ». Там работают наши ведущие психологи. Эти линии специально организованы. Кроме того, работает Московская служба психологической помощи, Центр экстренной психологической помощи МЧС. Сейчас количество обращений на эти линии растет.

— Как самоизоляция скажется на пожилых людях? Как им помочь справиться с непростой ситуацией изоляции?

А.В.: Если у пожилого человека минимум контактов, можно ожидать роста тревожности, депрессии, ухудшения состояния опорно-двигательного аппарата. Если были какие-то проблемы с этим, то общее отсутствие прогулок может сказаться негативно. У многих в пожилом возрасте бывает то, что медики называют скрытая депрессия, или старческая псевдомеланхолия. Часто отсутствие контакта с родственниками приводит к тому, что пожилые люди начинают устанавливать какие-то другие контакты.

Например, делать покупки по каталогам, вступая в бурную переписку с магазинами, торгующими через эти каталоги. Если у них высокий уровень тревоги, это может привести к другим нерациональным поступкам. Например, они начинают запасаться огромным количеством продуктов или могут стать жертвами мошенничества. Выход один: нужно почаще им звонить, чаще, чем обычно. Лучше всего с помощью видеозвонков. Новости рассказывать только хорошие, касающихся вас и ваших друзей.

— Как в ситуации самоизоляции вести себя с детьми, будут ли какие-то психологические последствия для них?

Ю.З.: Я думаю, что стоит это воспринимать вот как — ну наконец-то мы с детьми с момента их пробуждения до момента их засыпания. Тут главное не перейти в гиперопеку. Не нужно постоянно стоять у ребенка за спиной и проверять, а на какой сайт он полез, в какой соцсети сидит, кто у него друзья. Это крайне отрицательно скажется на взаимоотношениях с детьми.

— Эксперты предрекают: впереди, после эпидемии, нас ждет очередной экономический кризис. Как тем, кто остался без работы, бороться со стрессом?

А.В.: Наши исследования показывают, что люди с низким уровнем дохода на самом деле испытывают меньший стресс. Обычно считается, что бедным тяжелее всего, но это не так. Сильнее всего страдает средний класс. Чем больше уровень дохода, тем больше потери и тем сильнее стресс.

Мы в предыдущий экономический кризис 2014 года проводили исследование психологического состояния жителей Москвы и Московской области и сравнивали его с настроениями жителей в крупных городах в регионах. В регионах наличие семьи, детей оказалось основной психологической поддержкой. Люди просто переориентировались с экономических достижений на семью, на детей. В Москве же, наоборот, семья стала дополнительным источником стресса. Люди, у которых были дети, тяжелее психологически переживали кризис, у них усиливалась тревога, что они не могут обеспечивать детям такой же уровень жизни, как до экономического кризиса.

Тут важно, как мы сами оцениваем ситуацию. Человек решает, что он может что-то сделать или у него уже выученная беспомощность — от меня ничего не зависит. Нужно волевое решение внутри себя принять — да, есть вещи, на которые я не могу повлиять, но есть и те, на которые могу, и я буду искать ресурсы.

Ю.З.: В тяжелой ситуации важно действовать и мыслить конструктивно. Необходимо составить четкий план действий: 1. Как экономить. 2. Где искать ресурсы. 3. Что можно делать уже сейчас (допустим, в том, чтобы подработать курьером в то время, пока нет другой работы, ничего зазорного нет). Полезно объединиться с теми, кто в такой же ситуации. Например, бизнесмены совместно могут обращаться по поводу кредитных каникул и налоговых послаблений. У таких совместных действий выше результат.

— Что позитивного мы можем вынести из опыта самоизоляции?

А.В.: Мы можем научиться договариваться с домочадцами и вообще друг с другом. И это очень важный навык. Мы можем воспитать в себе волю решать проблему, не чувствовать себя жертвой и справляться с ситуацией.

Ю.З.: Люди осознают, насколько нужно быть избирательным с информацией. Давайте повоспитываем себя, раз есть время. Стадо мы — для вируса, а друг для друга — мы члены человеческого общества, и здесь все ценности должны сохраниться.

***

Беседовала Наталия Нехлебова

https://www.kommersant.ru/doc/4316385

***

Приложение. Как отражается на психике длительное пребывание на орбите и чем это похоже на самоизоляцию

Что происходит с человеческим организмом, запертым в четырех стенах, как из этого извлечь пользу и даже развить суперспособности? Ответ на подобные вопросы вот уже более полувека ищут ученые, занятые космической медициной.

В преддверии Дня космонавтики, который мир отмечает 12 апреля, «Огонек» поговорил с главным специалистом в этой области, руководителем отдела психологии и психофизиологии ГНЦ Института медико-биологических проблем РАН профессором Юрием Бубеевым.

Огонек»: — Юрий Аркадьевич, сегодня большая часть планеты Земля оказалась в изоляции. Насколько это серьезная проблема для психики?

Юрий Бубеев: - В общем плане, многое зависит от того, добровольная эта изоляция или вынужденная. Множество людей отправляются в изоляцию добровольно — космонавты, полярники, подводники, отшельники разных религиозных традиций. Сегодня существуют даже специальные ретрит-центры, куда люди уходят в затвор, чтобы разобраться с собственными проблемами. А нынешний карантин — это, конечно, вынужденная изоляция, и поэтому воспринимается психикой более тяжело.

— Но в космической медицине изоляцию изучают именно как фактор стресса. Когда начались эти работы?

— В Институте медико-биологических проблем изоляцию начали изучать более 50 лет назад. Тогда у специалистов были серьезные сомнения, сможет ли человек в принципе существовать в отрыве от Земли, тем более в замкнутом пространстве. Поэтому начиная с 50-х годов проводились довольно жесткие эксперименты в сурдокамере — особом звуконепроницаемом помещении, где человек на несколько суток (а иногда даже на целый месяц) оказывался запертым в тесноте, полной тишине и без всяких средств связи. Кстати, именно в сурдокамере специалисты впервые выделили Юрия Гагарина среди других кандидатов: он прекрасно адаптировался к неестественной обстановке, спокойно отнесся к одиночеству, показывал быструю реакцию на новизну, умение переключаться и отличное чувство юмора.

В Центре подготовки космонавтов сейчас тоже проходят тренировки в сурдокамерах: будущие космонавты должны провести там не менее 60 часов, при этом не спать, а выполнять задания. Это вполне оправданно, учитывая обстоятельства, в которых приходится работать на орбите.

— В 1967 году ученые провели потрясающий по своей смелости эксперимент: троих испытуемых закрыли в бочке на год.

— Это был первый длительный эксперимент по изоляции в истории науки. Три члена экипажа провели 366 дней в тесном помещении, размером три на четыре метра. Из обстановки там были три откидные кровати и стол. Правда, позже присоединили небольшую оранжерею, чтобы участники эксперимента могли обеспечивать себя овощами.

Тогда основной акцент делали не на изучении психологии, а на отработке средств и систем жизнеобеспечения. Это была почти замкнутая система, где воду и кислород получали с помощью технологий регенерации из мочи и различных отходов. Пищевой рацион был очень скудный, душ можно было принять раз в 10 дней и так далее. Сейчас такой эксперимент запретит любая биоэтическая комиссия. А тогда хотели понять, где предел человеческих возможностей, чтобы разрабатывать технические средства для межпланетных полетов.

— Нащупали предел? В итоге ведь все три члена экипажа в открытую ненавидели друг друга…

— Это был очень тяжелый для участников эксперимент. Несмотря на то что люди были тщательно отобраны, между ними довольно быстро начали возникать напряженности и конфликты. При этом экипаж делился так, что двое оказывались настроены против одного, и этот один попадал в двойную изоляцию.

Закрыть нельзя выпустить

— Почему изоляция для человека — это стресс? Ведь это не голод, не холод, не истощение… Что происходит на уровне физиологии?

— Любое разрушение привычных нам условий среды организм воспринимает как стресс. В первые дни изоляции в крови повышен уровень гормонов стресса, изменяется сердечный ритм, нарушаются другие физиологические показатели. Один из верных признаков стресса — сбой сна и нарушение биоритмов. В 60-е годы был проведен целый ряд очень интересных экспериментов. Тогда маячила реальная угроза атомной войны, и ученых интересовал вопрос, насколько удастся выжить человеку в бункере, если весь мир погибнет, а он останется. Эксперименты проходили в горных шахтах, и оказалось, что без внешнего вмешательства у человека сдвигается суточный ритм, и сутки «вырастают» сначала до 26 часов, а затем — до 52. Этот опыт активно учитывается в наших экспериментах при полетах на МКС: режим труда и отдыха планируется таким образом, чтобы выдерживался 24-часовой режим. Иначе человеку предстоит еще более тяжелая адаптация по возвращении домой.

— Стресс при изоляции имеет какие-то этапы? Когда приходится сложнее всего?

— После острого начального периода, который длится 5–10 дней, как правило, человек приспосабливается. Новый виток стресса наступает, когда жизнь входит в некую колею и становится монотонной. Доказано, что, если органы чувств не получают привычной стимуляции в виде новых впечатлений, запахов, визуальных картинок, не ощущают солнечного света и так далее, человек впадает в апатию, погружается в депрессивное состояние, испытывает постоянную сонливость, его работоспособность снижается. Космонавты тоже это переживают, и сегодня самым эффективным средством борьбы считается виртуальная реальность.

— Как это выглядит?

— У каждого человека есть некое «место силы», с которым связаны лучшие воспоминания в его жизни и которое дает ощущение безопасности и счастья. Это может быть родная квартира, где живет семья космонавта, какое-то место, куда он ездил отдыхать или где он вырос. Перед полетом специалисты могут снять специальные ролики в зависимости от этих предпочтений, а на орбите космонавт погружается в них с помощью новых технологий виртуальной реальности. Кроме этого, могут снять новые ролики, если во время пребывания в космосе в семье произошло важное событие, например родился ребенок или пошел в школу. Это помогает человеку почувствовать себя причастным к произошедшему, что очень важно. Кроме того, космонавты на орбите могут регулярно виртуально посещать музеи и какие-то интересные места, то есть делают именно то, что сейчас рекомендуется всем людям, попавшим в изоляцию.

Другое средство для борьбы со стрессом на МКС — наблюдение за Землей. Удивительно, но это зрелище имеет потрясающий релаксирующий эффект, и космонавты проводят большую часть свободного времени в специальном модуле с огромным иллюминатором. Описан случай, когда первого американского астронавта, вышедшего в открытый космос, настолько заворожил вид Земли, что он никак не хотел возвращаться обратно. Его звали, ругали, уговаривали, заманивали, а он все смотрел и фотографировал, пока в баллонах почти не закончился кислород. При межпланетных полетах возможности смотреть на землю у космонавтов не будет, поэтому средства виртуальной реальности будут еще более востребованы, чем сейчас на МКС.

— Что помогает пережить изоляцию, кроме виртуальной реальности?

— Режим и четкое структурирование суток. День должен быть заполнен какими-то интересными, важными делами. Рутинные обязанности должны чередоваться с экспериментами, обязательно должно быть место для любимого дела, для хобби, которое человек делает с удовольствием.

Женщина на корабле

— С того первого изоляционного эксперимента в 60-е годы ИМБП провел уже несколько десятков проектов, самым длительным из которых стал «Марс-500»: участники прожили в изоляции почти полтора года. Какие основные выводы ученые сделали на этом опыте?

— Сегодня понятно, что для межпланетных перелетов оптимальное число экипажа — 5–6 человек. При этом предпочтительнее смешанный состав из мужчин и женщин.

— А я читала, что, когда гендерные различия были введены в экипаж, возникли конфликты и что после этого впервые некий кодекс поведения появился на МКС…

— У смешанного коллектива тоже есть проблемы, но они совсем другие, нежели в мужском, и решаются проще. Безусловно, кодекс поведения в таких ситуациях необходим, и он есть. А когда нарушается, возникают всяческие происшествия, которые иногда проникают в прессу. Но в целом если запереть даже самых прекрасных людей на длительное время в одном месте, то напряжение рано или поздно возникнет — это замечательно показывает наша нынешняя самоизоляция.

— А насколько успешно уживается чисто женский коллектив?

— Большого опыта в этом отношении нет. Один из немногих изоляционных экспериментов с чисто женским коллективом проходил у нас в течение чуть более двух недель. Когда мы открыли шлюзы, девушки спросили: «Почему так мало! Мы даже не успели наговориться!» Так что, возможно, для межпланетных перелетов с точки зрения психологии женские экипажи оказались бы более устойчивыми. Но проверить это у нас как-то исторически возможностей не было: на российском флоте, на полярных станциях и подлодках женщин нет.

— А у американцев?

— У американцев на кораблях служит довольно много женщин, а на подлодках тоже одни мужчины: мотивировка — узкие проходы, где невозможно разойтись, соблюдая личное пространство.

Космос с акцентом

— Какой человек проще переживет изоляцию? И есть ли какие-то особенности адаптации, связанные с национальным менталитетом?

— Проще интровертам. А по национальности совершенно точно жизнь в замкнутом пространстве легче дается японцам и китайцам.

Дело в том, что представители этих наций привыкли к скученности жизни, и личная зона, комфортная для них, значительно меньше, чем у европейцев. Они в целом намного менее требовательны в отношении комфорта, что подтвердили наши эксперименты. В частности, во время проекта «Марс-500» самым беспроблемным в психологическом плане членом экипажа у нас был китаец.

— С итальянцами, наверное, сложнее остальных?

— Да! Они эмоциональные, в своем большинстве экстраверты, очень шумные. Итальянская манера общения, связанная с повышенными эмоциями и активной жестикуляцией, в замкнутом пространстве воспринимается с трудом.

— А американцы и российские космонавты хорошо уживаются?

— В целом по темпераменту мы очень похожи, к тому же МКС сейчас довольно большая — размером с футбольное поле, есть где разойтись. В проекте «Марс-500» были неожиданные трения, связанные с культурными различиями. Наши немного обижались, что остальные не хотели отмечать Новый год так, как привыкли они: шумно, эмоционально, с обязательным прослушиванием речи президента. А те не поняли, почему наши как-то сухо и дежурно поздравили их с Рождеством. И только китайский участник эксперимента с одинаковой теплотой отмечал все праздники.

— Почему изоляционные эксперименты ставили в основном в СССР, а в США и Европе первые значимые работы сделали только в 90-е годы?

— Это определялось потребностями развития космонавтики. У нас с 70-х годов на орбите постоянно находились орбитальные станции: «Салюты» и «Мир». У американцев же была единственная станция «Скайлэб» (работала с 1973 по 1974 год, сошла с орбиты в 79-м.— «О»), после чего они поставили крест на развитии национальной орбитальной космонавтики. Поэтому, когда мы начали сотрудничать в рамках полетов МКС, то на первых порах активно передавали опыт, накопленный нами как в космосе, так и во время долговременных экспериментов на Земле.

— В конце 2020 года ИМБП планирует провести очередной этап наземного изоляционного эксперимента Сириус. В чем будет его особенность?

— Если предыдущий эксперимент длился четыре месяца, то новый займет восемь. Он является подготовкой к развитию Лунной программы: космонавты должны будут добраться до орбиты Луны, провести некоторое время, облетая спутник, а затем совершить несколько выходов на поверхность с помощью средств виртуальной реальности. При этом будет использоваться прекрасно смоделированная лунная поверхность и специальный стенд, имитирующий слабую гравитацию с помощью комплекса тросов и подвесов. То есть это будет полноценная иллюзия пребывания вне пределов Земли.

Космические голоса и видения

— Некоторые космонавты неоднократно писали о различных состояниях измененного сознания во время работы на орбитальных станциях — кто-то слышал лай собаки, плач ребенка, были какие-то видения. Насколько я знаю, такие случаи собирает космонавт Сергей Кричевский. Как вы, специалист, оцениваете такие факты?

— Это сложная и несколько табуированная проблема. Сергей Кричевский сам реального опыта полета не имел, но случаи действительно собрал интересные. Дело в том, что в космосе созданы все условия для того, чтобы возникали так называемые мягкие измененные состояния сознания. Они, кстати, бывают не только у космонавтов, но и, например, у спортсменов при интенсивных физических нагрузках. Многие марафонцы описывают ощущение эйфории и парения тела над землей во время длительных изнуряющих забегов. Встречаются такие состояния у женщин при родах, когда болевой предел достигает максимума, и так далее.

— Какие факторы на орбите провоцируют измененное состояние сознания?

— Их довольно много. Невесомость вызывает перераспределение крови в голове и гипоксию (нехватку кислорода.— «О») мозговых структур. Сдвиг суточных ритмов из-за того, что иногда приходится ночами разгружать прибывшие с Земли грузовики или делать другую работу. Прибавьте сюда длительную изоляцию и так называемый белый шум — на МКС всегда гудят вентиляторы и другая аппаратура. А в психологии даже есть подобный метод вызывания слуховых галлюцинаций. Если в широком частотном диапазоне создать равномерное звучание, то человек может услышать что угодно: музыку, голоса животных, разговоры — зависит от его ожиданий и состояния.

— А зрительные галлюцинации тоже могут возникать?

— Да, этот эффект достаточно известен. У космонавтов часто наблюдаются фосфены — особые зрительные иллюзии, когда перед глазами появляются вспышки. Впервые о них рассказали американские астронавты, летавшие на Луну.

Считается, что фосфены возникают, когда в сетчатку глаза врезаются тяжелые заряженные космические частицы, пробивающие обшивку корабля. На МКС чаще всего они возникают, когда станция проходит по высокой орбите и электромагнитное поле Земли, защищающее от высокоэнергетичных частиц, слабее.

— Некоторые космонавты в своих воспоминаниях пишут, что в космосе они переживали какие-то мистические откровения, которые в принципе изменили их сознание — в более широком плане.

— Да, при этом интересно, что переживания астронавтов и наших космонавтов были во многом сходны — мы знаем это по заметкам Юрия Гагарина и Алексея Леонова. Последний писал: «Если человек побывал в космосе, видел нашу планету как небольшой голубой шар, несущийся в мертвых просторах Вселенной,— это уже другой человек, в том смысле, что, вернувшись, он смотрит на мир людей, на Землю другими глазами, чем все остальные. Сознание его, я бы сказал, становится более обогащенным, расширенным, «космическим». Примерно о том же свидетельствуют интервью семи астронавтов, побывавших на Луне, приведенные в документальном фильме «В тени Луны».

Этот, в хорошем смысле слова, «глобализм» в 1970-е годы породил новое направление — гуманистическую психологию, которая, по сути, представляет собой возвращение к самым истокам человеческих прозрений о единстве и ценности жизни. Кстати, эти переживания, по-видимому, привели к тому, что по возращении многие астронавты из экипажей «Аполлонов» стали глубоко религиозными людьми. Это очень интересный аспект, который пока не получил должного развития в науке.

— Пандемия коронавируса вызвала какое-то похожее чувство единения всех людей.

— Да, и, если вспомнить пирамиду Маслоу, нынешние события вернули нас к ее первому этажу: всякие надуманные невротические потребности, которые, как ракушки, облепили современного человека, на самом деле оказались неважны. Когда возникает реальная угроза для жизни, происходит их переоценка и они оказываются совершенно незначимыми.

— Что, на ваш взгляд, будет актуально из космического опыта для изолирующихся землян?

— Нельзя дать общих советов, потому что условия изоляции бывают очень разными. Одно дело, если у каждого члена семьи есть по комнате для уединения или, того лучше, небольшой участок сада, куда можно выйти погулять, а другое дело — запертая многодетная семья в однушке. Труднее всего приходится людям, которые еще до изоляции находились в конфликте, пусть и скрытом, и возможность видеться только пару часов перед сном не давала ему развиться. В этом случае изоляция может спровоцировать выплеск агрессии, злоупотребление алкоголем и насилие в семье. В таких ситуациях, безусловно, необходимы какие-то навыки саморегуляции и психическая культура. Может помочь какое-то общее дело, например давно откладываемый ремонт. Можно попробовать решить какую-то сложную задачу, которая была вашей мечтой: выучить иностранный язык, сбросить лишние килограммы, накачать пресс… Время изоляции — прекрасная возможность обратиться к духовным практикам, заняться йогой, медитацией, для верующих — перечитать какие-то духовные труды, до которых не доходили руки, и так далее. Попробуйте воспринимать изоляцию как шанс для самосовершенствования, чтобы стать лучше, чем вы были до нее.

Беседовала Елена Кудрявцева

https://www.kommersant.ru/doc/4316386?from=doc_vrez