Ответы на вопросы населения России при эпидемии коронавируса: меры профилактики, преодоление чувства паники, защита от домашнего насилия
***
Доктор Комаровский о коронавирусе: можно ли заразить без симптомов, выезд на природу, что делать, если заболел
Знаменитый врач Евгений Комаровский в своем ютуб-блоге отвечает на многочисленные вопросы о коронавирусе и способах профилактики и борьбы с ним.
Отличия коронавируса и коклюша
— Главная особенность коклюша — кашель при нем носит волнообразный характер. А между приступами пациент чувствует себя хорошо. При коронавирусе совершенно другая симптоматика.
Вопрос: - Что будете делать, если заболеете?
Ответ: — Если лично я проснусь с коронавирусом, то сразу позвоню своим сотрудникам и скажу, что заболел. В дом ко мне итак никто не ходит, а жена со мной, прятаться от нее смысла нет. Буду дома, буду смотреть кино, продолжать работать, слушать аудиокниги, буду монтировать видео, которое снимал на свой квадрокоптер. Также наварю компотов, чаев, буду пить, и, собственно, все. А дальше стану смотреть по симптоматике. Если горло заболит, буду сосать обычные леденцы. Если повысится температура, выпью парацетамол. Также убежусь, что закручены все батареи и в комнате не выше 20 градусов. Ничего другого делать не буду. Противовирусные глотать не буду, цинк пить не буду, Сумомед жрать не буду, лекарства от ВИЧ есть не буду. Только литрами пить жидкость и есть фрукты. И все.
Вопрос: - Остаются ли бактерии на бруске мыла после мытья рук?
Ответ: — Да, остаются. И мгновенно погибают. Поэтому ничего особенного делать не надо.
Вопрос: - Использование средства для мытья посуды вместо мыла поможет при дезинфекции рук?
Ответ: — Однозначно поможет. Более того, это очень эффективно. Особенно если вы куда-то едите, то возьмите с собой немного средства. Очень удобная штука. По моему туристическому опыту использование средства эффективно, когда нужно что-то отмыть. Для грубых мужских рук очень подходит, а женщинам после стоит увлажнить кожу.
Вопрос: - Если у человека нет симптомов коронавируса, можно ли от него заразиться?
Ответ: — Есть прямая связь между интенсивностью симптомов и тем, насколько активно вы распространяете вирус. Если вы кашляете и чихаете и все мокрое летит, то вы активно его распространяете. Если у вас симптомов нет, то должен быть очень тесный контакт — поцелуй с близким человеком, общая зубная щетка, едите одной ложкой. Или если вы находитесь очень долго с человеком в непроветриваемом помещении. Если никаких симптомов нет, то возможность заразить достаточно низкая, но она все же есть.
Вопрос: - Болею коронавирусом в легкой форме со всеми симптомами, кроме температуры. Как понять, что я уже здоров? Очень хочется общения с женщинами.
Ответ: — Если вам хочется общения с противоположным полом, то я готов подтвердить, что вы болеете в легкой форме. Неугасшее либидо — один из признаков нетяжелого течения заболевания. Но, не зная вашего эпидемиологического статуса, я не могу рекомендовать пригласить кого-то к себе домой. Соберите волю в кулак и потерпите еще немного. Представляю, как сейчас будут трактовать последнюю фразу…
Вопрос: - Если после контакта с дверными ручками или кнопками лифта я не касаюсь лица, могу ли заразиться?
Ответ: — Если вы не касаетесь себя, вы себя не заразите. А вот других — с высокой степенью вероятности.
Вопрос: - Можно ли во время карантина выезжать на природу, например, дачу или рыбалку?
Ответ: — Это один из самых сложный вопросов. Правительства многих стран категорически запрещают людям выходить из дома, даже если они оказываются на берегу водоема или в парке. Если вы живете вдвоем дома, вам нельзя вместе прогуляться по парку. С позиции эпидемиологии это объяснить совершенно невозможно. Кому станет хуже, если с соблюдением всех санитарных норм вы выедете на дачу?? По логике, никому. Как врач я могу такое рекомендовать. Поэтому скажу так — можно выезжать, если вы не нарушаете законы страны, в которой проживаете.
Вопрос: - Стоит ли принимать препараты, повышающие иммунитет? Ребенок часто болеет.
Ответ: — Эти препараты не надо принимать никогда. Это все шарлатанство. Вам надо посмотреть программу доктора Комаровского про иммунитет, про закаливания. Это отдельная тема, про которую я уже много говорил. Вы должны изменять образ жизни, обучения, сна, и это можете сделать только вы, родители. А вы все надеетесь, что Комаровский разрешит принимать эти препараты. Но самое главное для него — это мама и папа. И если они сделают все, что положено, то иммунитет становится лучше.
Вопрос: - Может ли заболеть муж, но не заболеть жена?
Ответ: — Да. Все дело в местном иммунитете. Такая ситуация вполне возможна. Есть достаточно людей с крепким местным иммунитетом, которые не заболевают. Не надо нагнетать. Но стоит понимать, что тесты, которые делают, — это тесты на определение антител, которые появляются в организме через 5-6 дней после того, как организм начинает реагировать на вирус. То есть вполне возможно, что организм жены на него вообще не реагировал. Вирус залетел, вирус вылетел, и никаких проблем.
Вопрос: - Будет ли прорыв в медицине после окончания пандемии?
Ответ: — Честно сказать, я вижу прорыв сейчас только в эпидемиологии. Стоит сказать, что на фоне коронавируса начнут испытывать некоторые лекарства на людях, которые раньше бы испытывали 5-10 лет. И будут знать, что некоторые из этих лекарств не помогают.
Вопрос: - О чем могут говорить покалывания на кончиках пальцев рук и ног в моментах глубокого выдоха?
Ответ: — О вашем неустойчивом психологическом состоянии. Зачем вы делаете глубокие выдохи? Зачем вы при этом прислушиваетесь к пальчикам? Вам не к кому больше прислушиваться? Посмотрите хорошее кино. Расслабьтесь, не нагнетайте. Это не симптом коронавируса.
Вопрос: - Повредит ли виски крепостью больше 60 градусов?
Ответ: — Виски крепостью более 65 градусов можно использовать в качестве санитайзера. Он дезинфицирует. Оказывает ли такой алкоголь защитное действие против коронавируса при приеме внутрь? Я очень сомневаюсь. Но совершенно однозначно, что небольшое количество алкоголя (50 мл) — это та доза, которая обладает неплохим психотерапевтическим эффектом.
Вопрос: - Вы сказали, что родители от детей не заражаются коронавирусом. Мне 14, может, тогда я буду ходить в магазин?
Ответ: — Если вы настолько сознательный человек, который выполнит все санитарные нормы и купит в магазине все, что родители написали на бумажке, то я бы настоятельно такое рекомендовал. Но в моей стране детям до 16 лет запрещено выходить без сопровождения взрослых. Но нет такого, что родители не заражаются от детей. Это бывает, просто редко.
Вопрос: - Подвержены ли жители домов, которые находятся в непосредственной близости от больниц, куда свозят больных коронавирусом, большей опасности, чем прочие?
Ответ: — Я эти страхи наблюдал своими глазами. Они лишены полного основания. Вирус не летает по воздуху. Расстояние два метра — максимум.
Вопрос: - Может ли коронавирус положить на лопатки всю медицинскую систему небольшой страны? Может ли возникнуть ситуация, что все будут заниматься только одним вирусом?
Ответ: — Системы таких богатых стран, как США, Испания, не в состоянии справиться с коронавирусом. Возникают очень большие проблемы с оказанием медицинской помощи остальным людям. И это реально очень серьезная проблема. Нет идеальной модели здравоохранения, которая смогла бы противостоять коронавирусу. Только теперь мы будем извлекать уроки, как готовиться к таким эпидемиям. Весь мир сейчас учится. И в данной ситуации, когда сложно достучаться до другой медицинской помощи, вы должны заботиться о своем здоровье, быть на самоизоляции, мыть руки.
Вопрос: - Правда, что на лечение легкой формы коронавируса можно потратить порядка 700 долларов?
Ответ: — Если не понимать, как лечить ОРВИ, то на легкую форму вы и три тысячи долларов можете потратить. На легкую форму коронавируса нужен компот, физраствор и немного парацетамола. А вы напридумывать можете сколько угодно. Если человек знает, как помочь при легкой форме ОРВИ, то лечение практически бесплатное.
Вопрос: - Самоизолировался с девушкой. У меня нет симптомов, а она говорит, что задыхается. Занятия любовью стимулируют иммунную систему организма?
Ответ: — Любовь стимулирует иммунную систему, а отсутствие занятия любовью угнетает. Но если девушка задыхается и на панике, то у нее психологические проблемы. Своей нежностью и любовью вы отвлечете ее от коронавируса.
Источник - https://sport24.ru/news/zozh/2020-04-06-doktor-komarovskiy-o-koronaviruse---video-doktora-komarovskogo-simptomy-sovety-otvety-na-voprosy?utm_source=24smi&utm_medium=referral&utm_term=2007&utm_content=2865226&utm_campaign=14567
***
Доктор Комаровский рассказал, что делать при первых симптомах COVID-19
Врач и телеведущий Евгений Комаровский назвал действия, необходимые при появлении симптомов заражения коронавирусом.
"Если вы чувствуете, что заболеваете, и вы молодой человек, который не находится в потенциальной группе риска (у вас нет сопутствующих заболеваний, иммунодефицитного состояния), то не надо никуда бежать", — написал врач. Он подчеркнул, что госпитализация необходима только людям, у которых дыхательная недостаточность, затрудненное дыхание, одышка.
Напомним, что Роспотребнадзор и Минздрав рекомендуют при появлении первых симптомов COVID-19, не покидая дома, звонить в скорую помощь или по номеру горячей линии 8-800-2000-112.
При признаках ОРВИ, кашле, температуре, боли в горле следует правильно лечиться, призвал Комаровский: Сидеть дома, увлажнять и проветривать помещение, много пить, не заставлять себя есть, промывать нос солевыми растворами, если невмоготу — использовать жаропонижающие средства", — пояснил он. Также врач призвал заботиться о домочадцах, входящих в группу риска.
***
Как бороться с паникой в условиях самоизоляции и коронавируса. Восемь советов опытного психиатра
Почему я считаю, что каждый может сам бороться с паникой? Потому что эффективность индивидуальных усилий в этом деле давно изучена и хорошо доказана.
Паника, панический страх — внезапное чувство страха, которое настолько сильно, что подавляет развитие разума и логического мышления, заменяя его чувством тревоги и неистового возбуждения. Развитие психических состояний (паники, тревоги, страха) происходит при наличии сильных раздражителей, внешних или внутренних.
В обычной жизни тело и психика взаимодействуют посредством центральной нервной системы. Воздействие идет или от психической деятельности к телу, или от тела к психической деятельности. Но при паническом страхе это взаимодействие нарушается. Огромное количество информации о коронавирусе влияет на наше сознание и формирует неуверенность, опасения, страх. Эта информация оказывает влияние на 2-ую сигнальную систему (это наше мышление, умозаключения, выводы), и на 1-ую сигнальную систему (восприятие, эмоции). И в том, и в другом случае, интенсивность информации доходит до более глубоких слоев психической деятельности, а именно, инстинкта самосохранения, который относится к бессознательному рефлексу.
Это приводит к защитному механизму, т.е. выработке огромного количества различных химических веществ, которые не соответствуют гомеостазу (норме). Если их оказывается очень много, то в организме могут произойти серьезные изменения, как в теле (обострение имеющейся патологии, вплоть до необратимых изменений - инсульт, инфаркт), так и в психике (острые неуправляемые поведенческие реакции - психоз).
Переработать эти вещества организм способен только при активации двигательной сферы! Разум за инстинктивной сферой не поспевает, процессы бессознательны, поэтому возникают беспорядочные мысли и движения тела. У человека начинается паника. В ряде случаев совершаются с виду сознательные действия (закупить продукты - гречка и т.д., лекарства - маски, перчатки - впрок), спастись. В других случаях инстинкт самосохранения может выливаться в протест, нарушение межличностных отношений в семье, в недовольство действиями власти.
Если человек осознает свое состояние, хотя бы частично, то исправить его можно. Справляться с тревогой нужно при помощи правильно подобранных физических или дыхательных упражнений, которые могут быстро утилизировать возникший биохимический сдвиг. Минимум 20 минут физической активности утилизируют лишний биохимический выброс, что может привести паническое состояние к допустимой норме. По законам физиологии, описанным ещё академиком И.П. Павловым, через 20 минут правильно подобранных физических нагрузок, состояние возбуждения (паники), переходит в состояние торможения центральной нервной системы (успокоения). Таким образом человек может самостоятельно бороться с приступами паники.
Гораздо хуже, когда состояние достигает признаков психоза. В одних случаях это проявляется как сверхценные переживания. Появляются сильные отрицательные эмоции, которые зафиксировались соответствующими размышлениями и преобладают над логическим мышлением о происшедших событиях, и даже бред (идеи овладевающие сознанием, не поддающиеся коррекции, возникают на болезненной основе). В других случаях - устойчивые эмоциональные нарушения в виде повышенного настроения (мания) или депрессии (тревожного состояния). Человек не может самостоятельно справиться с психозом, да и не осознаёт его. Необходима специализированная помощь. Призываю всех деликатно отслеживать состояние родных и близких, чтобы вовремя уловить признаки психоза.
Также следует помнить про «синдром толпы». Он действует так: чтобы спастись (инстинкт самосохранения) надо срочно что - либо делать. В страхе люди бессознательно объединяются. Сейчас толпа может вызревать в социальных сетях. Плохо, когда этой толпой управляет лидер, обладающий неправильной информацией, подобное может привести к нарушениям закона, социальной дезалаптации. Важно, чтобы действия властей учитывали психологию.
Личные усилия, внимание к состоянию ближних и верная оценка общественных настроений - вот что поможет остановить и обуздать эпидемию.
Вопросы к психиатру, возникающие у людей в период Covid-19.
Вопрос: - Вокруг у всех паника, а я ощущаю себя слишком спокойно. Мне пересылают новости и статьи по теме коронавирса - я их даже не открываю. Из мер предосторожности - оксалин, маска, в магазине - перчатки, дома - чай с лимоном и всё. Это нормально или психика заблокировала мой инстинкт самосохранения? Чем это чревато? (Алиса, 29 лет).
Ответ: - У вас возникла одна из форм защиты психической деятельности, а именно, инстинкт самосохранения. Он работает по двум направлениям: 1 – «Паника»: что-либо делать, бежать. Беспорядочные нецелесообразные движения. 2 "Притвориться мёртвым»: в данном случае заблокировать поступающую информацию. Для вашей нервной системы это хорошо, она на некоторое время защищена. Это своеобразная отвлекающая психотерапия. Плохо то, что в этот период вы не учитываете меняющуюся ситуацию вокруг, а по законам биологии организм должен подстраиваться под внешнюю среду.
Вопрос: - Как на бытовом уровне отличить условно "нормальную" профилактику коронавирусной инфекции от начинающегося психоза? В чем опасность параноидальных настроений у домашних в такое время? (Борис, 54 года).
Ответ: - Нормальная профилактика заключается в том, чтобы адекватно выполнять предлагаемые методы рекомендованной защиты (мыть руки, не касаться лица, носить перчатки/маски, выполнять предлагаемый режим). После возвращения с улицы обработать возможные поверхности антисептиками, оставить обувь и верхнюю одежду в зоне входа и т.д.
Психоз - это те же самые действия доведенные до абсурда. Например, постоянное мытье рук, выполняемое бесконтрольно. Непроходящая тревога за себя и окружающих, не дающая возможность принимать участие в повседневной жизни. Выраженные нарушения сна. То есть когда восприятие, мышление, эмоции, не контролируются вашим сознанием.
Параноидальное состояние (бред) - это когда имеют место умозаключения (например, о коронавирусе), которые полностью овладевают человеком, не поддаются логическому исправлению и возникают на болезненной основе. Наличие параноидальных настроений и психоза нуждаются в медицинской коррекции у специалистов.
Вопрос: - Мне кажется, что меры предосторожности по коронавирусу сведут меня с ума раньше, чем я заражусь им. Я целыми днями сижу в квартире, но все равно мою руки по несколько раз в час. Все продукты получаю с курьерской доставкой, обрабатываю антисептиком. И все равно, когда я ем мне кажется, что с пищей вирус попадает в меня. Как не дать себе зациклиться, сидя в четырех стенах? (Анна, 38 лет).
Ответ: - Пока человек размышляет, что "могу сойти с ума", и выполняет социальную программу: заказывает и готовит пищу, убирает квартиру, совершает обычные хозяйственные действия, это свидетельствует о том, что он контролирует происходящие события. Ваша нервная система со всем справляется. В это же время сильные эмоциональные переживания приводят к выбросу энергетических веществ в организме, например, адреналина. И это усиливает ваши тревожные мысли. Необходимо эти вещества утилизировать. Лучший способ - это систематическое выполнение различных физических или дыхательных упражнений, с учетом вашего здоровья. Проводить упражнения желательно 20 минут 2-3 раза в день. Это поможет нейтрализовать эти вещества и не даст возможности страхам и опасениям нарушить вашу психику. Выполнять упражнения надо под контролем А/Д и пульса. Главная заповедь - не навреди.
Еще одна рекомендация – про питание. Лучше есть часто и понемногу, 5-6 раз вдень. Упражнения и правильное питание направлены на нормализацию обмена различных веществ в вашем организме.
Вопрос: - Самые "болезненные" мысли - о родных и близких. Все время думаю о том, что они могут попасть в беду. Или что я заражу их и не смогу себе этого простить. При этом я понимаю, что " проживание" трагических сценариев не помогает, но и ослабляет и меня, и мой иммунитет. Есть какой то способ " заблокировать" негативные мысли? (Ирина, 42 года)
Ответ: - Забота о близких, это важная часть жизни, свидетельствующая о том, что нравственная часть нашего сознания функционирует правильно. Думать о родных надо всегда, систематически связываться и интересоваться их самочувствием. Чтобы уменьшить тревожные переживания о близких в период изоляции, желательно прогнозировать свои планы на сегодня и следующие дни. Что делать и чем заниматься: работа на "удаленке", домашнее хозяйство. Планируя и выполняя определенные действия, ваша психика снижает объем лишних переживаний. Расстройства формируются когда человек фиксируется на переживаниях и думает только об этом. Чем сильнее вы себя занимаете различными делами, тем меньше остается времени на тревоги и опасения.
Вопрос: - После просмотра новостей по ТВ или в соцсетях, я испытываю приступы паники - первобытной животной тревоги. Сковывает грудь, становится трудно дышать, все что я могу делать в такие моменты - ходить из угла в угол. Прочитала, что в такие моменты нужно вставать в планку, а я не умею. Или глубоко дышать животом, но это помогает отвлечься лишь на пару минут! Затем волна тревоги накатывает вновь. можно ли как - то рационализировать этот комплекс неприятных ощущений, чтобы успешнее совладать с ними? (Ольга, 32 года).
Ответ: - Первый и очень Важный совет! Попробуйте не больше одного раза в день слушать новости. Соцсети – по установленному себе расписанию. Вы правильно поступаете, выполняя физические и дыхательные упражнения. При их выполнении утилизируются вещества, которые приводят в состояние паники. Второй совет- выполнять упражнения 20 минут. Но! Время вам необходимо подобрать самой, т.к. флегматикам необходимо 30-40 минут, меланхоликам 10-15 минут. Признаки утилизации и нормализации вашего состояния - это ощущение тепла или легкого потения в теле. Вы получите передышку надолго, а если состояние тревоги остается, время занятий нужно увеличить в соответствии с самочувствием. После выполнения упражнений продолжайте заниматься домашними делами. Главное, не сидеть и не ждать возвращения тревоги.
Вопрос: - Я беременна первым ребенком, сейчас 5-ый месяц. Я заранее планировала беременность, готовилась морально, финансово - хотела провести этот период в мире, тишине и спокойствии, с максимальной пользой для малыша. Коронавирус украл у меня счастливую беременность. Я испытываю смесь страха, незащищенности и обиды. С другой стороны, понятно, что и могу заболеть чем-то другим. Какое отношение к эпидемии следовало бы выработать, чтобы негативными мыслями не навредить ребенку? (Светлана, 27 лет).
Ответ: - Ваша главная обязанность регулярно наблюдаться у своего врача по поводу течения беременности: по скайпу, телефону, вотсапу. Рекомендации будут исходить от вашего лечащего врача. Если выполнять все советы, то времени на тревоги и опасения будет меньше. Жизнь так устроена, что в ней все время происходят различные изменения, то лучше, то хуже. Если посмотреть на ежедневные сводки погоды, то они все время меняются. А нам бы хотелось все время хорошую погоду. Поэтому правильно отнеситесь к сегодняшним изменениям как к меняющейся погоде. Все в итоге нормализуется, продолжайте более системно выполнять рекомендации врача по ведению беременности, этим вы поможете себе и своему ребенку.
Вопрос: - Как бы ни развивался коронавирус, уже очевидно, что он нанес серьезный ущерб глобальной экономике, каждый ощутил на себе материальные последствия борьбы с эпидемией. Пугает неопределенность. На мне семья и дети, как глава семьи я просто не имею права "расклеиваться". Помогите правильно расставить приоритеты. (Павел. 40 лет)
Ответ: - Сейчас в первую очередь необходимо адекватно справляться с проблемами, связанными с коронавирусом. Системно заниматься профилактикой этой заразы, как самому, так и всем членам семьи. Ответственность лежит на вас. Когда эпидемия кончится, психически здоровые люди смогут засучить рукава и справиться с экономическими проблемами. Распланируйте режим дня себе и детям на сегодня и завтра. Мотивацией могут быть маленькие победы над собой. Например, сегодня 10 раз приседал, завтра 15 раз и т. д. Поставьте задачу сформировать фигуру и повысить жизненный тонус. Но в изоляции надо помнить о тактике "шаг вперед, два назад", чтобы эти действия не надоели и не вызвали ухудшение самочувствия. "И не читайте советских газет перед обедом", (шучу). Раз вас так расстраивает информация об экономике, на время прекратите ею интересоваться. Позвольте себе это! Воспользуйтесь ситуацией.
Вопрос: - Какими безрецептурными лекарственными средствами вы советуете воспользоваться сейчас? (Елена. 56 лет).
Ответ: - Все лекарства нужно подбирать индивидуально. Учитывая как минимум возраст и вес. По указанной в инструкции схеме можно использовать любые успокоительные травы, а также афобазол и новопассит. Но лучше – гимнастика!
Aвтор: Житловский Вениамин, к.м.н., доцент кафедры реабилитации и спортивной медицины РГМУ.
http://www.ng.ru/health/2020-04-17/100_covpanic16042020.html
***
Как обезопасить себя от домашнего насилия в условиях карантина
Подробная инструкция от «Школы безопасности и благополучия»
В большинстве стран, которые ввели жесткий карантин в связи с пандемией коронавируса, наблюдается всплеск домашнего насилия, и Россия — не исключение. Изоляция работает на агрессора — позволяет ему лучше контролировать жертву и лишает ее и без того немногочисленных способов защиты. Эксперты «Школы безопасности и благополучия» и коллектив Moscow FemFest разработали памятку для тех, кто столкнулся с домашним насилием в это непростое время.
Важно помнить, что в насилии всегда виноват агрессор. Жертва не может быть виновата в его поведении и реакциях, даже если агрессор впервые применил насилие в условиях карантина или старается убедить её в обратном. Карантин серьезно ограничил возможности пострадавшей защитить себя, поэтому инструкция по выживанию в это время отличается от того, что обычно советуют специалисты.
Самая главная задача на время карантина, если вы оказались в одном пространстве с агрессором, — выжить и свести к минимуму вред для себя и близких. В данной ситуации важно максимально «сглаживать углы» и уходить от конфликта. Даже если придётся молчать, выполнять все приказы со стороны мужчины и делать то, что ему заведомо понравится. Это позволит оттянуть момент серьезного насилия и использовать это время для подготовки путей спасения.
Детально проработайте план действий перед тем, как что бы то ни было предпринимать. Найдите в вашем регионе центр, который оказывает помощь пострадавшим от домашнего насилия, узнайте у них, что и как функционирует в период карантина (какой ближайший к вам травмпункт работает, принимает ли полиция заявления в отделении или только по телефону и онлайн, работают ли шелтеры (специальные приюты), как вы будете добираться до безопасного места и т.п.). Соберите тревожный чемоданчик, там должны быть все необходимые документы: паспорт, документы на детей, полис медицинского и социального страхования, деньги, лекарства (если без них нельзя обойтись и при этом их невозможно купить в ближайшей аптеке) и т.п.
Если в вашем регионе введен не строгий режим карантина (можно более или менее свободно перемещаться), вам есть, куда уйти (к родителям, к друзьям), и вы с ними обо всем заранее договорились, нужно уходить от агрессора. Физическое дистанцирование — это один из лучших способов защиты от домашнего насилия.
Если вы решили уйти из дома, никогда не сообщайте о своем решении агрессору. Он сделает все, чтобы этого не допустить, для него важны власть и контроль. Нередко убийства и причинение тяжкого вреда здоровью совершаются тогда, когда женщины объявляют агрессору о своем уходе. Уходить лучше в тот момент, когда агрессор не может вам помешать — например, когда он ушел в магазин.
Если возникла угроза жизни и здоровью, необходимо экстренно покинуть жилье. Все остальное — потом. Кстати, в каждом региональном акте, который ограничивает перемещение граждан в период карантина, есть пункт, который позволяет покинуть дом, если вашей жизни и здоровью угрожает опасность.
Если вам удалось покинуть опасное место, сходите в травмпункт или больницу,
расскажите, что с вам произошло, зафиксируйте факт получения травм. Потом можно обратиться в полицию, но обычно травмпункты сами передают информацию о насилии в правоохранительные органы.
Если нет возможности покинуть дом (если агрессор не выпускает вас), звоните всем: в полицию, родственникам, друзьям, соседям, просите их также позвонить в полицию.
К сожалению, звонок в полицию — не гарантия решения вашей проблемы. Сейчас все силы полиции брошены на борьбу с нарушением режима карантина, поэтому полицейские могут просто не приехать. Если полиция все же приедет, не факт, что агрессора заберут в отделение, вероятно, с ним проведут беседу и оставят вас с ним наедине. Поэтому см. пункты 3 и 5.
Если ваша подруга стала жертвой домашнего насилия, поговорите с ней, поддержите, скажите, что не осуждаете ее, что она не виновата, напомните, что готовы помочь. Предоставьте информацию: телефон горячей линии, найдите информацию о ближайших пунктах помощи.
Если насилие происходит у ваших соседей и вы решили вмешаться, реально оцените свои силы и обеспечьте, в первую очередь, собственную физическую безопасность. Если есть возможность, сходите к соседям, позвоните в дверь, сообщите, что вы все слышите, все знаете и готовы вызвать полицию. Если удастся пообщаться с пострадавшей, оставьте свой номер телефона и скажите, что готовы помочь. Если вы сами не готовы вмешаться, попросите о помощи других соседей, напишите в соседский чат. Если понимаете, что жертва может серьезно пострадать, вызывайте полицию.
Если вам тяжело и страшно, обратитесь на горячую линию психологической поддержки. Возможно, лучше поискать горячую линию, на которой можно общаться не только голосом, но и обмениваться сообщениями, чтобы агрессор, который находится с вами в одной квартире или доме, не был в курсе этой коммуникации.
Постарайтесь приобрести противотревожные и успокоительные препараты для агрессора, это может снизить риск насилия.
Для сохранения собственных ресурсов постарайтесь беречь себя. Минимизируйте списки дел, постарайтесь отказаться от перфекционизма, высыпайтесь.
Помните, и тяжелая травмирующая ситуация, в которой вы оказались, и карантин обязательно закончатся. И вам нужно выйти из нее с минимальными потерями.
Полезные контакты
Всероссийский телефон доверия для женщин, пострадавших от насилия в семье: Tel.: 8-800-7000-600 (с 7.00 до 21.00 по московскому времени)
«Новая газета», редакция
https://novayagazeta.ru/articles/2020/04/20/85000-kak-obezopasit-sebya-ot-domashnego-nasiliya-v-usloviyah-karantina