На заметку родителям в Германии: уход за ребенком, VR-очки детям, уборка квартиры

Статьи и рассылки / Themen / Hilfreiche Tips
Information
[-]
Полезные советы немецких врачей  

***

Как помочь младенцу уснуть? Советы немецкого врача 

Что делать, если младенец беспокойно спит? Как определить, тепло ему или холодно? Соблюдение каких ритуалов поможет малышу быстро заснуть? Ответы дает немецкий доктор.

Когда малыши плохо спят, это может стоить родителям последних нервов и сил. В какое время лучше всего укладывать ребенка спать вечером? Какие ритуалы помогают уснуть детям с нарушениями сна? И стоит ли вести дневник сна? На эти и другие вопросы DW ответила врач из Франкфурта-на-Майне Наргес Пойян (Narges Poyan).

Deutsche Welle: - Что говорит о нарушении сна у ребенка?

Наргес Пойя: - Ну, на первом году жизни малыша говорить о нарушении у него сна вообще еще рано, поскольку у грудничка нет четкого разделения между состоянием бодрствования и состоянием сна. Он живет в некой промежуточной стадии и периодически впадает в фазы глубокого сна, который очень важен для него: во сне младенец растет, а его организм привыкает к новой обстановке. Это абсолютно нормально, если новорожденный просыпается каждые два часа и днем, и ночью, чтобы поесть. К ритму день-ночь младенцы обычно адаптируются только к трехмесячному возрасту. Постепенно они начинают фиксировать, что когда светло, все вокруг бодрствуют, а когда темнеет - спят. Примерно с этого времени дети в большинстве случаев спят ночью по шесть часов подряд, то есть тут уже может идти речь о полноценном ночном сне.

Ну, а к шести месяцам продолжительность ночного сна малыша может достигать семи, а то и восьми часов, пусть даже у него все еще и часты фазы беспокойного сна. Примерно к году дети должны быть в состоянии проспать за раз восемь часов. Однако это - теоретически. На практике же изменения в режиме сна и бодрствования для каждого ребенка индивидуальны. Но в любом случае, на первом году жизни ребенка сон его родителей может быть сильно нарушен из-за того, что их чадо спит слишком беспокойно. И чтобы найти время для отдыха, я бы посоветовала молодым мамам и папам вести дневник сна - подробно документировать, в какие часы их малыш чаще всего засыпает и как долго спит. Это даст им возможность ориентироваться в ситуации и в определенные часы выделять себе время на отдых, что очень-очень важно. 

- Ребенок может просыпаться из-за того, что ему холодно или жарко. Как определить, что ему некомфортно? 

- Большинство родителей склонны слишком тепло одевать своих детей на ночь. Между тем температура тела малышей, как правило, именно к вечеру повышается, и, если ребенок к тому же чересчур тепло одет, это может стать фактором риска синдрома внезапной детской смерти (СВДС) от перегрева. Поэтому температура в комнате, где спит младенец, не должна превышать 18 градусов. В случае если в спальне прохладно, а малыш постоянно сбрасывает с себя одеяло, поможет спальный мешок. Вообще грудничку лучше спать без одеял и подушек - в противном случае он может задохнуться. 

К слову, родителям новорожденного не стоит беспокоиться, если нос, руки или ноги у него прохладные. Это ничего не говорит об общей температуре тела. Просто в первые месяцы жизни детей теплообмен и кровообращение в организме несовершенны, конечности еще недостаточно хорошо снабжаются кровью и потому бывают холодными. В таком случае ребенку можно надеть специальные носочки и рукавички для грудничков. 

- Бывает, ребенок хорошо засыпает, но скоро просыпается и всю ночь напролет не спит. Что можно сделать в такой ситуации? 

- Фазы глубокого сна у маленьких детей обычно бывают до 23 часов и после 4 часов утра, а в промежутках между ними существует множество так называемых REM-фаз (Rapid Eye Movement) - фаз быстрого сна, характеризующихся повышенной активностью головного мозга, когда во сне происходит обработка усвоенных знаний. Один из признаков такой фазы - быстрые движения глазных яблок. Дети старше одного - двух лет во время REM-фаз нередко разговаривают во сне, некоторые даже поют или пинаются. Бывает, дети громко плачут, вырываются, когда их берут на руки, и почти не реагируют на то, что с ними разговаривают. Это заставляет многих родителей думать, что с ребенком что-то не так. Они будят его, носят на руках, дают ему бутылочку. Но так они только беспокоят малыша. Между тем после REM-фаз многие дети погружаются в глубокий сон самостоятельно. Поэтому лучше сначала понаблюдать за происходящим, напеть знакомую мелодию или пошептать что-то успокаивающе или спокойно положить руку на грудь ребенка и нежно погладить ее. 

Другое дело, если ребенок по-настоящему плачет. Тогда его обязательно нужно взять на руки и успокоить. Младенцам нужен кто-то, кому они могут доверять - как днем, так и ночью. Если нас, родителей, нет рядом, чтобы оказать малышу необходимую помощь, то уровень стресса у него невероятно возрастает. Пусть даже по прошествии определенного времени не получивший поддержки ребенок прекращает плакать, это не значит, что он самостоятельно успокоился: это значит, что он с ситуацией смирился. Дети в этом возрасте просто не способны успокоить сами себя, когда плачут. Исследования показали, что уровень стресса у детей в таких условиях все равно не снижается. Гормоны стресса остаются в крови очень долго и отрицательно влияют на развитие малыша. 

- В какое время малыша лучше всего укладывать спать вечером? 

- Это очень индивидуально. Тут важно, чтобы родители знали язык тела своего ребенка и вовремя понимали, что он устал. Если ребенок зевает или трет глазки, значит, его пора укладывать спать. Тут важно не пропустить этап, когда он может быстро заснуть. Само собой разумеется, нельзя допускать, чтобы малыш играл вечером в активные игры. Очень полезно соблюдать перед сном определенные ритуалы, которые, конечно же, должны соответствовать возрасту ребенка. Так, самых маленьких традиционно укладывают спать, тихонько напевая колыбельную, убаюкивая, укачивая в кроватке или на руках. На то, чтобы уложить шести-семимесячного ребенка, времени зачастую уходит побольше. Перед сном его тоже лучше успокоить, поносить по комнате на руках. С детьми постарше можно, обнявшись, немного поговорить, вспомнить о том, что хорошего произошло за день. Очень важно, чтобы мама или папа излучали при этом полное спокойствие, умиротворение и в полной мере проявляли родительскую любовь и нежность. Ребенку это крайне необходимо, поскольку делает его счастливым и вселяет в него уверенность.

Автор Наталия Королева

Источник - https://p.dw.com/p/4DNdA

*** 

VR-очки детям - не игрушка! Предупреждают немецкие врачи и музеи 

В Немецком музее пользоваться очками виртуальной реальности можно только детям старше 12 лет. Врачи уверены, что в домашних условиях такое возрастное ограничение слишком низкое. DW разбиралась.

Дети выстраиваются в очередь, чтобы примерить очки виртуальной реальности. Уже раздаются первые восторженные возгласы, но тут к маленьким посетителям Немецкого музея в Бонне подходит одна из его сотрудниц и любезно интересуется возрастом школьников. Пользование VR-очками в боннском музее разрешено с 10 лет и в присутствии родителей, в Мюнхене, где находится главный филиал Немецкого музея (Deutsches Museum) - даже с 12. Ребенок, только что надевший VR-очки, расстроенно их снимает. Ему еще только девять.

Какие риски для детей в виртуальных очках 

"Я категорически не разрешаю детям младшего возраста надевать VR-очки, - объясняет в интервью DW сотрудник музея из отдела образовательных программ Таня Лёшнер (Tanja Löschner). - Конечно, иногда приходится иметь дело с родителями двухлетних детей, которые обязательно хотят опробовать эту технологию".

Большинство производителей очков виртуальной реальности рекомендуют использование своих гаджетов для аудитории старше 12 лет. Правда, найти информацию об этих ограничениях иногда тяжело даже специалистам, а что уже говорить о родителях, которые, купив новую игрушку, порой даже не задумываются об ограничениях по возрасту и не читают все детали. Семья Баков воспитывает троих сыновей. Старшему сыну - 10, близнецы на три года младше. Когда отец семейства приобрел очки виртуальной реальности, восхищению не было предела: ликовали как взрослые, так и дети. Спустя год после появления очков виртуальной реальности дома мама так отзывается об этом приобретении: "VR-очки - это просто класс. Детям не разрешено пользоваться ими без взрослых. Контроль за всеми приложениями - только у мужа".

Доминик Шнайдер (Dominik Schneider) воглавляет одну из самых крупных больниц в Северном Рейне - Вестфалии - Klinikum Dortmund и входит в совет правления Немецкого общества детской и подростковой медицины (DGKJ). В интервью DW про очки виртуальной реальности он говорит так: "Конечно, это очень увлекательная и захватывающая технология, но я считаю, она не должна быть доступна детям, конечно, за исключением образовательных предложений. Это технология точно не для маленьких детей. Про ограничения старше 12 лет я знаю, но считаю, что это очень рано". Немецкий врач понимает, какой притягательной силой обладают новые технологии для подростков. В его клинику уже не раз обращались родители, дети которых "подсели на компьютерные игры" и практически перестали двигаться. 120-140 килограммов! С таким весом подростки приходили в клинику после зависания у экрана годами. "Новые технологии быстро увлекают детей, а притягательность виртуальной реальности еще в разы сильнее, чем у обычных смартфонов", - предупреждает Доминик Шнайдер. Очки виртуальной реальности только усиливают эффект. Немецкий врач не исключает преимуществ от использования VR-очков в образовательных целях, в медицинских, но при этом отмечает, что если есть возможность, он всегда отдавал бы предпочтение настоящей реальности для детей.

Проблема VR-очков - в неограниченном пользовании 

Но вернемся на некоторое время в музей в Бонне, где наглядно и интерактивно представлен технический прогресс. Еще совсем недавно настоящим магнитом был экспонат, который предлагал посетителям опробовать вождение на беспилотном автомобиле. Такую возможность открывали именно очки виртуальной реальности, которые впервые тогда появились в музее. Таня Лёшнер вспоминает, что многим посетителям становилось плохо. Даже людям в возрасте от 20 до 40. У них появлялись признаки тошноты или даже сильная рвота. Для сотрудников музея это стало однозначным сигналом - и экспонат был убран. "Мы не хотели подвергать наших маленьких посетилей риску", - говорит сотрудница музея. Кроме того, ее беспокоит тот факт, что и детские психологи не рекомендуют использовать очки виртуальной реальности детьми. "Психика взрослого человека может отделить реальный мир от виртуального. Он может парить над крышами домов, но при этом четко осознавать, что сейчас на нем - виртуальные очки. У маленьких детей такого деления не происходит. При этом страх может возникнуть и у взрослого человека. Я не хочу, чтобы у детей были такие ощущения при визите нашего музея", - подчеркивает Таня Лёшнер. Одно из возможных последствий - так называемая "морская болезнь", ребенок может уйти домой с ощущением тошноты.

Немецкий врач Доминик Шнайдер, в свою очередь, не видит особой опасности применения очков виртуальной реальности в музеях. Все-таки речь идет об ограниченном доступе и, как правило, использовании очков в сопровождении обученного персонала. "Риск и вред от VR-очков возникает, когда они доступны детям дома в свободном пользовании", - подчеркивает Доминик Шнайдер. Головокружение как после катания на карусели, страх, - все это немецкий врач причисляет к временным эффектам. Поэтому вреда в долгосрочном характере от них не будет. "Дома же виртуальная реальность вытесняет настоящую, и нам такие случаи известны, - говорит немецкий врач, - когда дети уходят в виртуальную реальность и больше не справляются с повседневными задачами".

Тревожные тенденции в обществе 

Его беспокоит болезненное потребление медиа, которое наносит вред здоровью. "Это проблема налицо, мы уже имеем с ней дело. В Германии ежедневное экранное время у подростков превышает три часа. Это время украдено у нормальной жизни", - говорит немецкий врач. "Но ведь есть школа, другие занятия, общение с друзьями, спорт. Уже 20 лет назад мы знали о том, что если если у ребенка есть свой телевизор, он тольще своих сверстников. У современных детей выносливость, координация, индекс тела хуже, чем раньше, но зато они умеют быстрее щелкать мышкой", - подводит итоги директор клиники.

Еще один важный аспект, который настораживает медиков - это то, что очки виртуальной реальности выступают как помощники для развития фантазии. А ведь именно это чувство и так хорошо развито у детей и не нуждается в дополнительном стимулировании технологиями.

Сколько времени ребенку можно проводить с новыми гаджетами? Доминик Шнайдер всегда предлагает родителям соблюдать золотое правило: время, проведенное перед экраном (а сюда входит не только компьютер, но и смартфон, и телевизор), не должно превышать времени, проведенного с друзьями и на свежем воздухе. Норму в 3-4 часа, которую иногда озвучивают специалисты, он считает для технологий слишком высокой. Немецкий врач призывает самих родителей относиться к потреблению новых медиа с умом. "Если во время еды сам родитель не может оторваться от экрана, то что тогда требовать от ребенка", - вздыхает немецкий врач. Принимайте пищу без смартфона и телевизора!

Автор Марина Борисова   

Источник - https://p.dw.com/p/4DouF

*** 

Плохие-хорошие папы: как обстоят дела в немецких семьях 

Прослыть хорошим отцом сегодня, как никогда, легко, утверждает немец Тобиас Морштедт. Но что с этим не так? В своей книге молодой отец двоих детей рассуждает о мифах и реальных проблемах.

Кто в современной семье на самом деле занимается воспитанием детей? Кто отвечает за полный холодильник, чистое белье, порядок в доме - мама, папа или… неужели оба в равной мере? Прослыть хорошим отцом сегодня, как никогда, легко, утверждает автор книги "Мы, плохие-хорошие отцы" ("Wir schlechten guten Väter") Тобиас Морштедт (Tobias Moorstedt). Достаточно проявлять минимум заботы о детях (например, отводить их время от времени в детский сад, на плавание, на детскую площадку) - и тебя уже считают образцовым, заботливым папашей, поясняет отец двоих детей. Почему? Все очень просто, ведь требования к "настоящим отцам" и сегодня предъявляются практически те же, что и на протяжении минувших тысячелетий, считает автор: они прежде всего кормильцы и защитники. При этом охота на мамонта переместилась скорее в мир виртуальный, да и добыча пропитания стала менее трудоемкой.

"В ожидании нашего первенца мы с женой твердо решили, что все, то есть абсолютно все обязанности в семье мы будем делить поровну", - вспоминает Тобиас Морштедт. "Теперь, к моему великому сожалению, должен признаться, что все эти благие намерения нам удалась претворить в жизнь лишь отчасти", - пишет автор книги. Но как могло так получиться? Твердо решив выяснить причины собственной отцовской "несостоятельности", Тобиас Морштедт побеседовал с учеными, психологами-экспертами и, самое главное, с современными папами (всех возрастов и профессий), которых он (как и себя) называет "плохими-хорошими" - не то, чтобы никудышные, но и от совершенства далеки.

Семейные будни в Германии: просто мама и папа-герой? 

Ключевая проблема немецких семей - как сочетать семью и карьеру? Лишь треть молодых мам в первые пять-шесть лет после рождения ребенка возвращается к работе в полном объеме, остальные посвящают себя семье и детям и, если работают, то не на полную ставку. Стоит ли удивляться, ведь чаще всего именно мужчины получают более высокий оклад (причем иногда за такую же работу). Однако тот, кто не работает, рискует в преклонном возрасте остаться с маленькой пенсией. И как быть с самореализацией, равноправием, душевным равновесием, как научиться действительно делить все пополам и вместе заботиться о детях?

В Германии отпуск по уходу за ребенком (Elternzeit) могут взять (вместе или поочередно) оба родителя. Мало-помалу интенсивную заботу о малышах берут на себя все больше и немецкие папы, хотя обыденным "декретный для пап" назвать еще нельзя. Такие мужчины все еще сталкиваются с неоднозначной оценкой в обществе: нередко у коллег, друзей и даже родных они вызывают либо полное недоумение (подкаблучник!), либо преувеличенное восхищение (папа-герой). Бороться с  традиционным восприятием семейного уклада и в третьем тысячелетии под силу далеко не каждому, считает Тобиас Морштедт.

"Это получается как-то само собой…" - так чаще всего отвечают отцы на вопрос, почему и детьми, и домашним хозяйством занимаются в основном все-таки (в том числе и работающие) жены. В нашем, все еще очень патриархальном мире роли родителей четко распределены. Так, немецкие "кормильцы" видят детей обычно лишь вечером и/или в выходные, за все остальное (семейные будни) отвечают матери. На смельчаков же, пытающихся проявлять родительскую активность в садике или в школе, делиться опытом, как им удается совмещать работу и заботу о детях, да и просто болтать о детских шалостях, окружающие (а порою и сами мамы) смотрят косо или (в лучшем случае) с откровенным интересом, подытоживает автор книги, ссылаясь на опыт опрошенных им отцов.

Поэтому лишь треть немецких пап в общении с друзьями и коллегами затрагивают тему семьи и детей, приводит он данные исследований. А более 60 процентов мужчин в Германии, желающих в семье все делить пополам, по-прежнему считают, что общественные устои требуют от них соответствовать традиционному образу кормильца и защитника. "Традиционное распределение ролей начинается с игрушек (отдел для девочек, отдел для мальчиков), историй в детских книжках (где мама целый день дома, убирает, варит, а папа появляется только вечером) и в фильмах. Стереотипно-карикатурные представления о беспомощных папах, совершенно неспособных совладать с маленькими сорванцами, стиркой, уборкой и кашей на плите, плотно засели в наших головах, сокрушается Тобиас Морштедт.

"Больше всего я боялся подстригать ноготки нашей малышке, мне казалось, я этому никогда не научусь", - вспоминает он. На деле все оказалось гораздо проще. "На первый взгляд, я много времени уделяю своим детям. Но… как-то так получается, что подарки (если детей пригласили на день рождения) обычно вовремя покупает моя жена, работающая врачом почти на целую ставку. Она же всегда знает, куда и когда нужно отвести детей. Когда мы идем на экскурсию, рюкзак упаковывает, ничего не забывая, тоже она", - признается Тобиас Морштедт.

Как папам стать смелее? 

"Нам казалось, мы так любим друг друга, что все делать вместе будет легко и просто", - вспоминает автор книги. Спустя несколько лет оказалось, что многое нужно переосмыслить, изменить. Как показывает его собственный опыт, очень важно говорить обо всем, особенно о едва незаметных, будничных мелочах, из которых складывается счастье - и помнить, что многие проблемы разрешимы.

И пусть это звучит очень неромантично, но: нужно поставить перед собой цель (куда мы хотим двигаться?), составить план (как прийти к этой цели?), обсудить - кто, когда, как и за что конкретно будет отвечать. В качестве примера Тобиас Морштедт приводит тест Mental Load, который разработала немецкий психолог Патриция Каммарата (Patricia Cammarata).

Не стоит прятаться за такие отговорки, как "но моя жена печет лучше", "она больше интересуется модой", "просто у нее это лучше получается" или коронное "а я по-другому не умею", предупреждает Тобиас Морштедт и уверяет: счастливая, полноценная семейная жизнь начинается уже сегодня! Мужчинам стоит стать смелее, перестать обращать внимание на предрассудки, прекратить обманывать самих себя, предлагает автор книги. 

Автор Инга Ваннер

Источник - https://p.dw.com/p/4DhR3

*** 

Как уберечь себя от вредных бактерий 

Чистота в доме? Полностью избавиться от бактерий не получится даже с лучшими средствами гигиены. Бактерии поджидают нас на каждом углу. И больше всего их - в обычной швабре!

При одном упоминании бактерий у нас возникают неприятные ассоциации. Мы стремимся избавиться от них: дезинфицируем, отмываем и вычищаем места, где они могут скапливаться. Бактерии крошечные, размером всего 0,001 миллиметра. И они сами по себе живые существа, даже если состоят только из одной клетки. Бактерии размножаются путем деления и имеют все необходимое для жизни: механизм деления, белки для снабжения себя энергией и генетический материал. Бактерии самодостаточные организмы.

Большинство из нас считают бактерии чем-то отвратительным. Они повсюду, особенно в доме. По данным немецкого портала Statista, обычная швабра возглавляетсписок предметов с наибольшим содержанием бактерий: в среднем на ней можно найти миллиард бактерий на десять квадратных сантиметров. Один миллиард? Да! Швабра буквально притягивает и собирает в себе все бактерии дома.

Домашнее хозяйство как резервуар бактерий

Бытовая губка, популярная во многих странах и предназначенная, прежде всего, для обеспечения чистоты на кухне, сама по себе не так чиста. Если губка использовалась часто, то в ней сосредоточилось 100 миллионов бактерий на десять квадратных сантиметров.

Бытовые губки и тряпки представляют собой идеальную среду обитания для бактерий, так как они почти всегда влажные, а в их волокнах скапливаются различные частицы пищи. Очистка губок моющим средством в горячей воде или в микроволновой печи может на короткое время уменьшить количество бактерий, но бактерии способны выживать и в экстремальных условиях.

Например, одни из наиболее распространенных, встречающихся в губках, принадлежат к семейству Moraxellaceae - Ацинетобактеры, и они часто устойчивы к антибиотикам. Например, если эти бактерии попадают в организм через раны, они могут вызвать такое заболевание, как пневмонию. Они особенно опасны для пожилых людей или тех, у кого слабая иммунная система.

Швабра

Чтобы избежать скопления бактерий, губки следует регулярно менять. Нет общих рекомендаций относительно того, как часто это надо делать, но решения следует принимать, оценивая внешний вид и и их запах. Между прочим, по данным Statista, на 10 квадратных сантиметров в мусорном баке приходится около 124 000 бактерий, на дверной ручке - 71 000, а на краю унитаза - около 33 000 бактерий на 10 квадратных сантиметров.

Удивительно, но даже в холодильнике может быть гораздо больше бактерий, чем в туалете - 113 000 на десять квадратных сантиметров. Странно, но факт: туалет может оказаться более чистым и гигиеничным, чем холодильник, в котором мы храним продукты.

"Хорошие" и "плохие" бактерии

Всего известно около 5000 видов бактерий, и не все из них опасны. Однако 200 бактерий могут вызывать различные заболевания. К ним относятся, например, дифтерия и холера, туберкулез и коклюш. Но немало и полезных бактерий, без которых, например, немыслима работа нашей пищеварительной системы.

Они снабжают кишечную флору большим количеством ферментов и помогают расщеплять пищу, поддерживая хорошую работу нашей пищеварительной системы. Бактерии расщепляют определенные углеводы в толстой кишке и превращают их в жирные кислоты. Затем наше тело может использовать его в качестве поставщика энергии. Все эти шаги требуют хорошо функционирующего взаимодействия между бактериями и клетками кишечника.

Достаточное количество полезных бактерий находятся в самой пищи и в нашем организме. На коже каждого из нас есть плотная бактериальная пленка, которая защищает наш организм от захватчиков - вредных бактерий, так называемых патогенов. Они также помогают нам укреплять иммунную систему, потому что участвуют в производстве важных витаминов. Возможно, это прозвучит странно, но без этих бактерий мы не смогли бы выжить.

Авторы: Гудрун Хайзе, Виктор Вайц

Источник - https://p.dw.com/p/4Dh8S


Datum: 17.07.2022
Hinzugefügt:   venjamin.tolstonog
Aufrufe: 184
Kommentare
[-]
 security systems Melbourne | 18.07.2022, 19:32 #
What and whom he chooses to check could likewise be motivated by subconscious sexism, racism or some other psychological mindset.
[url=security systems Melbourne]security systems Melbourne[/url]
 seo | 19.07.2022, 07:46 #
It was wondering if I could use this write-up on my other website, I will link it back to your website though.Great Thanks.    ทางเข้า AMBBET
 Restaurants in Colorado Springs | 24.07.2022, 09:30 #
We know you’re here for our food, so you’ve come to the right place. Restaurants in Colorado Springs are world-class, and the food scene is superb.
Restaurants in Colorado Springs
 ShopECS | 27.07.2022, 11:25 #
ECS welcome their customer to online shoes brand ECS which is offering best summer collections and new design which are of best quality.
 10techpro | 27.07.2022, 12:26 #
Some of the key considerations for PoE switches are the number of ports and the speed supported.
10techpro
 majorsite | 02.08.2022, 09:46 #
Why couldn't I have the same or similar opinions as you?   T^T I hope you also visit my blog and give us a good opinion. majorsite
 Ghost nails | 05.08.2022, 05:19 #
This Halloween, if you’re not wearing your makeup then at least paint some cute ghosties on your nails.
Ghost nails
 Hikes in colorado springs | 06.08.2022, 13:47 #
The hikes are for everyone, from relaxing strolls under towering rock formations to strenuous treks, so feel free to take your pick!
Hikes in colorado springs
Ihre Daten: *  
Name:

Kommentar: *  
Dateien anhängen  
 


Subjektive Kriterien
[-]
Статья      Anmerkungen: 0
Польза от статьи
Anmerkungen: 0
Актуальность данной темы
Anmerkungen: 0
Объективность автора
Anmerkungen: 0
Стиль написания статьи
Anmerkungen: 0
Простота восприятия и понимания
Anmerkungen: 0

zagluwka
advanced
Absenden
Zur Startseite
Beta